تمارين سهله لشد البطن وازاله الكرش

تمارين سهله لشد البطن وازاله الكرش 

نعاني كثيرا من الدهون المتراكمه فى منطقه البطن , ويعاني منها الرجال والنساء خاصه بعد عمليه الولاده , فظهور الكرش له اسباب عديده, منها زياده الوزن او عوامل وراثيه او اكل الوجبات السريعه والمشروبات الغازيه وقله شرب الماء , ومما لاشك فيه ان ظهور الكرش لدي الرجال والنساء يسبب استياء شديد لدي الطرفين ,لذلك سنتحدث عن كيفيه ازاله الكرش وازاله الدهون المتراكمه فى منطقه البطن خاصه, كل ماعليكم هو ان تتبعو هذه النصائح والتمارين بشكل سليم .

• اولاً شفط البطن
  
•  لا تتفاجو من هذا التمرين فقد اثبتت الكثير من التجارب والابحاث  ان شفط البطن وحبس النفس يوميا من 10 الى 15 ثانيه فى اليوم بمعدل 4 او 5 مرات يوميا يظهر نتيجه مذهله , وهذه الطريقه لاتحتاج الذهاب اللى صالات الجيم ويمكنكم عملها فى البيت او العمل .

• ثانياً شرب المياه بمعدل ثابت يوميا
  
•  يجعلكم تحصلون على جسم ممشوق وبطن مشدوده , ويفضل شرب من 10 الى 12 كوبا يوميا من المياه فالمياه من الحلول الامثل لازاله البطن والكرش , وايضا تخلصك من انتفاخات البطن نهائيا كما انه يروي العطش .

• ثالثاً تمارين البطن
  
•  يوجد الكثير من يعاني من صعوبه هذا التمرين ,ولاكن هذا التمرين من التمارين الاساسيه لازاله الكرش والحصول على بطن مشدوده كل ماعليكم هو الاستلقاء على ارضيه جافه والقيام بهذه العمليه اكثر من مره ولتكن من 8 الى 10 مرات يوميا .

• رابعاً المشي
  
• المشي يوميا يساعد على حرق الدهون  ولتكن من نصف الى ساعه يوميا  , فالمشي له تاثير كالسحر لازاله الكرش والدهون الاخري فى جميع انحاء الجسم  كما انه يساعد على تنشيط الدورة الدمويه فى الجسم وتشغيل الكثير من العضلات .

• خامساً السكريات 
  
• يجب التقليل من السكريات او الابتعاد عنها اذا استطعتم فعل ذلك , وايضا التقليل من تناول الحلويات والاطعمه التي تحتوي علي كميات سكريه كبيره , فتناول السكريات يزيد من تكوين الدهون فى منطقه البطن ومنها الحلويات بجميع انواعها 
• الشكولاتات والبيبي والعصائر لانها تحتوي على كميه كبيرة من السكر لذلك يجب التقليل منها .